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Translation of "Oben drücken" in Japanese

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Examples of using "Oben drücken" in a sentence and their japanese translations:

Mit den Armen halte ich das Gleichgewicht. Das Seil ist um mein Bein gewickelt. So kann ich mich nach oben drücken.

腕(うで)はバランスを取るだけ ロープを足に巻(ま)いて 押(お)し上げる